MEDITACIÓN

PASOS A SEGUIR:

Habitualmente se considera a la meditación como componente de las religiones orientales, si bien esto no es exacto. La meditación ha sido practicada durante mas de 5000 años con propósitos intelectuales, religiosos o de salud. Actualmente al menos un estilo de meditación se ha probado efectivo para aumentar el cociente intelectual, mejorar la memoria incluso cambiar partes del cerebro. Dedica unos instantes para aprender a meditar, te ayudara a mejorar tu calidad de vida, reducir el estrés, relajarte, mejorar tu salud y tu animo.

*Crea un ambiente tranquilo y relajante. Apaga la televisión  y cualquier otro aparato que pueda hacer ruido. La música suave puede venir bien, pero no es necesaria. Asegúrate que hayas apagado tu teléfono móvil.

*Siéntate en una silla o sobre un almohadón. No tienes que doblar las piernas para ponerte en posición de loto o en alguna otra inusual, pero puedes hacerlo si es confortable para ti. Lo ideal es que la columna este alineada (recta).

*Cuida de estar bien sentado, de modo que tu posición te permita respirar con facilidad. Esto ocurrirá naturalmente si tus rodillas están debajo del nivel de tu cintura. No es recomendable tenderse completamente (puedes quedar dormido al meditar).

*Relaja cada musculo de tu cuerpo. No te apresures al hacerlo, toma tiempo relajarse completamente y uno debe hacerlo poco a poco. Empieza por la punto de los pies y ve subiendo hasta llegar a la cabeza.

*Tus ojos pueden estar cerrados o abiertos(ligeramente entrecerrados). Si los tienes abiertos encuentra algo tranquilo que puedas mirar.

*Elige un foco de atención para la meditación . Usualmente se utiliza la respiración. Pon tu atencion en como entra y sale el aire por tus fosas nasales. No intentes cambiar la forma en la que lo estas haciendo. Solo deja que tu atención se centre en como fluye el aire por tus fosas nasales. Siente como el aire entra y sale. No lleves tu atención a ninguna otra parte de tu cuerpo.

*Cuando te vengan pensamientos, vuelve a poner tu atención en la respiración, en las fosas nasales. Se trata de que aquietes tu mente, y de esta forma disminuirá el numero de pensamiento y habrá mas espacio entre los pensamiento.

*Si haces la meditación clásica de toda la vida, tienes que estar en silencio (y preferiblemente sin música) En silencio, centrado en tu respiración y observando como fluyen los pensamientos, sin identificarse con ellos.

*Cuando lleves un rato en silencio (lo cual constituye la parte primordial de la meditación), puedes, por ejemplo, mentalmente poner tu atención en palabras que te agraden y vayan contigo. Si eres una persona visual, en palabras que evoque imágenes. Si eres auditiva, en palabras que evoquen sonidos: Si eres kinestèsica  (movimiento), usa palabras que evoquen sentimientos.

*Repite estas palabras de modo que te animen a lograr lo que deseas. Por ejemplo, repite lo relajado que estas diciendo "Estoy completamente relajado"

*Visualiza un lugar tranquilo para ti. este puede ser real o imaginario. Este paso puede reemplazar la repetición de palabras; trabajar juntas o ser omitida si deseas.

*Con el tiempo puedes practicar otras meditaciones, igualmente clásicas y antiguas, como son la meditación de observación de la realidad, la meditación caminando, la meditación con mantras, la meditación (concentración) mirando la llama de una vela, la meditación del amor, la meditación de la compasión y otras.